Hej, Udało się zrobić dziś ćwiczenia. Wstałem o godzinie 5:-) ale zanim się zebrałem i byłem na siłowni, była godzina 5:30 ;-) oto planik: - przysiad 5x5 - na razie na lajcie- zwykłe przysiady z talerzem 15 kg w ręku. Za tydzień zrobię z normalnym ciężarem. - wyciskanie na lawce 5x5 - 75 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu [...]
jak przystalo na nowicjuszke - z tygodniowym stazem na tym forum - popelniam błedy.no ale staram sie uczyc.pewnie za jakis czas wszytsko będzie mi lepiej szło, niestety poki co mam wciaz trudnosci z ulozeniem wszystkiego perfekcyjnie - szczegolnie brakuje mi białka.staram sie znalezc jakas wypadkowa miedzy 30/30/30 a tym co zaaprobowala ziuta, [...]
[...] będę się starać o jak największe efekty ;) Bardzo dziękuję za wszystkie odwiedziny i komentarze, za zainteresowanie. Jest to bardzo pomocne ;) Dziękuję trenerowi za znalezienie czasu dla mnie, bo wiem, że to ciężkie… /SFD/Images/2016/5/30/a64dd6e683d8414bafdfe588533456a5.jpg Tym razem dieta nie obfitowała w żadne specjalne nowości [...]
[...] chemia do zaliczenia (chyba się udało 8-) jeszcze tylko w czwartek zaliczyć ćwiczenia i z chemią - baj, baj!). Przez dzień o dziwo kolano się dość przyzwoicie zachowywało, ale na siłowni dało pokaz i dupa. Wiem BPL-G, że czas na fizjoterapeutę. Na endokrynologa czas... Tylko czasu mało. Ale czas do przyszłego poniedziałku zarezerwowany jest na [...]
10.06.2018- day 48- 'kcal loading' Tak jak założyliśmy dziś ładowanie. Miało być delikatnie podładowane, ale jak zrobiłem wrzutę do dziennika to się okazało że jednak dzień bogaty %-) Tak czy inaczej potrzebowałem tego %-) Wróciliśmy przed chwilą z jedzenia na mieście i micha się cieszy jak poj**ana 8-) W sumie nie wiem czy to kcal, czy piwko. [...]
28.01.2019- klatka + brzuch- trening 5 Średnio wyspany, trochę roboty jest w pracy, ale jednak zmotywowany udałem się na trening ;-) Wyciskanie hantli, skos 30*: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12 WL: wave 5 do 70kg Rozpiętki skos 45*: 10kg/8 x 3 Brama: 7,5kg/12 x 3 Hammer skos, góra: 2 x 5kg/12 x 3 Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4 [...]
[...] 15kg/8 x 3 Brama: 2 x 10kg/10 x 4 Dziś brzuch odpuściłem, bo miałem po treningu jeszcze załatwienia związane z Dniem Kobiet w pracy ;-) Standardowo zaczynam klatkę od WL, ale niestety nie mogłem się doczekać na ławkę. Jedna ławka zajęta, gość mówi 3 serie. Drugi typ 4 serie. No to ja poszedłem zrobić skos. Wracam. Pierwszy skończył, wskoczyła [...]
[...] miałem ciężar coś ok 85kg, a tu wyszło 95kg :-)) Od tego estymowany max i 65%CM w kolejnych, wielu seriach roboczych :-)) Zresztą zobaczycie na filmach. Ławka nieco gorzej, ale i tak 70kg wyciśnięte %-) Może i nie w dobrym stylu, bo piny sobie dałem za wysoko co mnie dekoncentrowało, że obijam na dole o nie. Niby tylko muskam, ale jednak [...]
[...] Paweł jak teraz wygladam: http://www.sfd.pl/p%C3%B3ltora_roku_pompek_i_brzuszk%C3%B3w_%2B_p%C3%B3%C5%82_roku_si%C5%82owni-t516273.html#post8 na brzuch robilem a6w,sam ukladalem plany w oparciu o inne,a teraz robie abs2 ale efekty nie sa takie jak bym chcial,chociaz moze tylko tak mi sie wydaje,i chcial bym sie dowiedziec co Ty robisz na brzuch [...]
a dlaczego ma ci urosnąc brzuch na cyklu z kreatyny? może faktycznie troszkę zgromadzic wody podskórnej/przy mono/, ale jest to niewielki i przemijający "defekt" no chyba, że twoja dieta będzie wyraźnie przesadzona z kaloriami- co oczywiście jest bezsensowne bo lepiej mniejszej sie dopracować a dobrej masy, niż wiekszej a wymagającej [...]
[...] nogi brzuch Śrd: bary triceps przedramię + aero po treningu Czw: HIIT lub Tabata Pt: plecy kaptury brzuch + aero po treningu Sob, Nied: HIIT lub Tabata lub meczyk w piłkę ale ten rozkład aerobów mi się znudził i przejadał od dziś wystartowałem z nowym planem o rozkładzie podobnym do poprzedniego lecz chcę spróbować innego rozkładu aero. co [...]
[...] 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max +15 min. orbiterek W wiośle jakoś ciężko mi było z tym 22,5kg, plecy plecami, ale dobrze też pracowały skośne brzucha :-)) Box squat to nie do końca był box squat, bo miałam za niski step i nie byłam w stanie na dole na nim usiąść, więc kończyłam ruch [...]
[...] Tabelka mi się trochę rozrosła, od teraz będę jeszcze kontrolować fałdy - brzuch i udo. Chciałam jeszcze triceps mierzyć, ale sama nie jestem w stanie odczytać wyniku, zresztą póki co tamte też są orientacyjne - aż nie dojdę do wprawy w mierzeniu. Tak czy tak pomiary potwierdzają to, co widać - [...]
[...] dolnego siedząc 10x52.5kg, 10x52.5kg, 9x52.5kg, 8x52.5kg 2d. rozpiętki skos 10x5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg, 10x6.5kg 1a - w planie było "wiosłowanie sztangielkami w nachwycie" ale za bardzo nie wiedziałam, jak to ma wyglądać, pewnie tak jak ze sztangą tylko zamiast sztangi sztangielki?? :-? więc poszło zwykłe wiosło sztangielkami, po dwóch seriach [...]
[...] mi brzuch) + biceps 4s6x30kg (tak na lajcie) Wrażenia : W pogoni za marzeniem. Od stycznia jedziemy z koksem pod dynamikę i tylko dynamikę. 3x w tyg specjalny trening dla sprinterów + też pod tym kontem trening na polu (choć jestem piłkarzem miałem kiedyś tego speeda ale po operacji wszystkie moje atuty stały się wadami ...) No PAIN NO GAIN
Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 //DAJ NA KONIEC Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)// SĄ RÓZNE OPINIE, ALE JA BYM BYL ZA 12-10-8-8 7 [...]
Twoje rady są bezcenne próbowałem tak jak piszesz, ale chyba mam zbyt wąską futrynę. Jeśli chodzi o podnoszenie na drążku to nie cierpię tego ćwiczenia, robię ok 8 powtórzeń w 1 i 2 serii, głowa do góry (nie przed siebie), wydaje mi się, że wtedy bardziej czuję barki. Pompki na taboretach wymiatają, czuję jak fajnie klatka się rozciąga gdy jestem [...]
Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]
Też mi się wydaje, że plecy się polepszyły, brzuch również, ale nie widać tego jakoś na fotkach. Dziś przeglądałem stare fotki sprzed treningów, masakra dużo, dużo na plus, ale jeszcze wiele, wiele do zrobienia :) umieściłbym je co by zachęcić początkujących, ale wstyd jak...
http://img232.imageshack.us/my.php?image=olol123yv3.jpg Proszę tutaj troszkę brzuch ale 69kg i 175cm dużo jest też ciała ; ) może jutro zrobię zdjęcie z rana dziś się objadłem i wypiłem dużo wody ;d więc trochę odstawał ale z rana wygląda całkiem w cipkę i jak zjadam czasem 1850 kcal albo 2k to też nie rośnie dziś się objadłem;d i tutaj jakieś [...]
Dziennik Szkatula 88 redukcja
